這次給大家介紹的幾個(gè)動(dòng)作，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)上臂肌力，對(duì)上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等癥狀，均有防治保健的作用。

按拿肩部：

以一手的掌跟與四指對(duì)合，似鉗形，由上而下拿捏肩頸部周圍，一邊拿捏一邊輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時(shí)，用拇指指面持續(xù)用力按揉，以感到酸麻脹感為宜。用力時(shí)由輕而重、由淺入深，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍不宜過大，速度不宜過快。兩肩交替按拿10次左右。

揉拿上肢：

將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其余四指相對(duì)用力，逐漸提起，進(jìn)行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕。動(dòng)作要連綿不斷，用勁由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。

擴(kuò)胸舉目：

雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴(kuò)張，動(dòng)作和緩，以感心胸通暢為宜。同時(shí)頭部相配合地向上看（高血壓患者不可抬頭過高，以免眩暈）。10次左右。

捻搓手指、擦手背：

以一手的拇、食指捏另一手指的兩側(cè)，捻動(dòng)指節(jié)，自上而下，輪換交替進(jìn)行。然后，兩手掌用力相對(duì)搓動(dòng)，由慢而快，搓熱為止。翻掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止。

抓空：

兩足分開，距離與肩等寬，身體直立，上肢伸平，雙手掌用力抓空如握球狀，十指同時(shí)做小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)，10次左右。

拍打上肢：

五指并攏微屈呈空心掌形，用掌心拍打?qū)��?cè)頸肩臂部外側(cè)20次左右。力量適中。