眾多的窈窕淑女為單調(diào)的健身房增添了陰柔之美，不少女性是頭一次進(jìn)行健身房鍛煉，她們?cè)撟⒁獾倪�不少呢。

健身房新鮮ＭＭ過招須知

1.大量出汗與減脂無關(guān)。

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，

人們心甘情愿“揮汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥。

建議：適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。只要你對(duì)器械的使用夠恰當(dāng)，它們一樣會(huì)為你帶來絕對(duì)窈窕的效果，更何況它也是現(xiàn)今流行的塑身運(yùn)動(dòng)――有氧運(yùn)動(dòng)中的一種呢！

2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛。

因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

3.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會(huì)顯得健美。

建議：有些在健身房鍛煉的動(dòng)作誤區(qū)，請(qǐng)大家一定注意。

4.女性健身不能光圖減肥。

女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

建議：減肥要減，但一定是以獲得健康身體為前提，注意飲食營養(yǎng)搭配，保持好的心情。

5.練哪兒不一定減哪兒。

有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。

背部挺直雙腳自然放在踏板上，雙脫短手向前握住把手，用腹部的力量控制下壓。

左：雙手抱胸，立腰，收緊腰部。

右：用腰部力量將身體放平，挺胸。

注意：腿部放松不要借力，向下壓腹時(shí)庫圖片不要低頭。

挺直身體，收腹，把圓軸放在膝蓋下方，用大小腿的勻力向后抬軸，20下后換另外一條腿，設(shè)定力度需適中。

健身者的疑問

1.我的腹部脂肪多嗎？

腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。

2.健身到何時(shí)可以休息？

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無益。

3.我的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到了最佳效果

年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次／分―140次／分,60歲左右的人應(yīng)該為110次／分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。