一些愛(ài)美心切的女性朋友常常問(wèn)健身俱樂(lè)部的教練：“訓(xùn)練可否使我的腿變得長(zhǎng)一些？”“能否把腹部的脂肪給練到胸部去？”還有人干脆問(wèn)“我什么時(shí)候能練得跟你一模一樣”等。

人的體型、五官及整個(gè)生命過(guò)程都受遺傳因素的制約，而我們練健身操只能在遺傳因素所允許的范圍內(nèi)塑造人體美，根據(jù)人體發(fā)展的自然規(guī)律去塑造體型。

不可改變部分：身高，身體各部位長(zhǎng)度比例（腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)等）。人體縱向發(fā)展，受遺傳因素影響極大，男性在23～25歲定型，女性在20～23歲定型，要想改變上、下肢比例幾乎是不可能的，也就是說(shuō)，如果你已過(guò)了定型年齡而想通過(guò)鍛煉來(lái)使身高增長(zhǎng)或腿部加長(zhǎng)等都是難以實(shí)現(xiàn)的。

可改變部分：體重，各部位粗細(xì)比例與協(xié)調(diào)。人體的橫向發(fā)展，雖然受遺傳因素影響，但可以通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)的、針對(duì)性的鍛煉加以改變，以塑造體型美。

有的人天生并不很勻稱(chēng)，橫向圍度比例也不很優(yōu)秀。練健身前身高168厘米，體重50公斤（很瘦），肩、胸、背都較窄，女性曲線(xiàn)較差，臂部卻較大，談不到體型漂亮，只是瘦瘦的一條。而現(xiàn)在身高仍然168厘米，體重卻增至50公斤，各部位的粗細(xì)比例已完全不同。三圍的尺寸已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲線(xiàn)而言，通過(guò)鍛煉做到了徹底改變。雖然身高沒(méi)有變化，但健身操鍛煉使人舒展挺拔、重心上提，視覺(jué)上好像不止168厘米。

其他因素：服裝、動(dòng)作、姿態(tài)、精神、膚色，這些因素雖然不直接構(gòu)成體型美，但對(duì)襯托優(yōu)美的體型，有著很重要的作用。比如說(shuō)，有的人體型不論是縱向還是橫向都不錯(cuò)，可謂天生麗質(zhì)，但如果平時(shí)不注意動(dòng)作和姿態(tài)，事事求舒服，站立時(shí)彎腿、挺肚、含胸、伸頸等，時(shí)間一長(zhǎng)，養(yǎng)成習(xí)慣，這些不良姿態(tài)就會(huì)有損體型美，它可使你的膝關(guān)節(jié)突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看來(lái)，我們不能輕視這些影響體型的種種因素，它會(huì)使你的天生麗質(zhì)大打折扣。

女性健美應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2、經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破