適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益于母嬰健康

中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)崔曉薈指出，生孩子也是個(gè)“體力活”，需要?jiǎng)佑迷袐D身體的大肌肉。因此，如果經(jīng)常鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲(chǔ)備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善孕婦的血液循環(huán)和體態(tài)，促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

另外，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

孕婦做運(yùn)動(dòng)因時(shí)而異

孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。

孕期的前3個(gè)月一定要小心，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候剛剛開(kāi)始、肚子也不大，因此還可以運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“安營(yíng)扎寨”，劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。而在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

孕婦運(yùn)動(dòng)要不緊不慢

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，如果要在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。崔護(hù)士長(zhǎng)建議孕婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都是比較合適的運(yùn)動(dòng)。孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，也要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下，導(dǎo)致胎兒畸形。

孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊

孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。

運(yùn)動(dòng)期間要多喝水

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸�(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)

孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。