經(jīng)常聽到、看到有關(guān)“有氧運動”的宣傳，“有氧健身操”、“有氧減肥操”等有氧運動正成為一種健身時尚。但如何自我判斷運動鍛煉的效果，是大家都想知道的事情。

有一些參加者和指導(dǎo)者，在進行有氧運動時，更多是趕時髦，往往隨意大于理性，浮躁大于理智。例如，對運動者的心率測量發(fā)現(xiàn)，不少人由于太閑散，只達到80次±/每分鐘，遠遠低于有氧心率的最低限；而又有不少人因為追隨團隊節(jié)奏或速成效果，在60％～70％的運動期間，心率均超過了有氧心率180次/每分鐘的最高限，實際上是在進行無氧訓(xùn)練，這又會造成對健康的潛在威脅！

為了提高健康水平，增強體質(zhì)，就應(yīng)科學(xué)認識“有氧運動”。有氧運動大致分為兩類：一是廣義的有氧運動，例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊天、做家務(wù)、睡覺等等，都是廣義的有氧運動，不需要特別去參與，人人每天都在進行。但由于運動的強度不足，機體還不能產(chǎn)生能夠改變神經(jīng)、內(nèi)分泌及內(nèi)臟系統(tǒng)調(diào)節(jié)的各種應(yīng)激效應(yīng)，因此健身效果不明顯。

另一類是健身運動中所提倡的“有氧運動”，它增加了健身的目的性。有氧運動以鍛煉和提高機體的心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫功能、增強體質(zhì)和健康水平為目的，需要按照規(guī)定的有氧心率進行具有一定強度、密度和持續(xù)時間的運動，這時才會產(chǎn)生明顯的健身效果。可見，這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續(xù)時間三大要素，而它的核心在于運動中要求達到靶心率，也就是目標(biāo)心率。所以，每個人都應(yīng)該學(xué)會在運動中數(shù)數(shù)自己的心率，并用來客觀地判斷運動量是否符合有氧運動的要求，這很重要。因為心率過慢，健身效果不好，而心率過快，也不利于健康。

靶心率因人而異，差別甚大。對身體健康的中、青、少年人群，可以根據(jù)自己的體力及耐受程度，將有氧運動的靶心率控制在120～180次/每分鐘為宜，即使運動量增加時，也不宜長時間超過180次/每分鐘，因為非專業(yè)運動員長時間在這種強度下運動，可能會造成對健康的不利影響。就老年人而言，靶心率大致控制在170－年齡。但在運動中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行�？傊�，參加有氧運動時，應(yīng)該減少盲目性，增強科學(xué)性，學(xué)會“將心比己”。