浴腿：兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后再擦回到大腿根。如此上下來回擦１０次，擦右腿也擦１０次。
腿是擔負上體的骨干，有３個關(guān)節(jié)，而且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防治腿疾。
揉膝：兩手掌心緊按兩膝，一齊先向左旋轉(zhuǎn)１０次，后再向右旋轉(zhuǎn)１０次。膝關(guān)節(jié)內(nèi)多韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)囊，所以惡濕怕寒。如能經(jīng)常左右揉擦，有助于防治關(guān)節(jié)炎等難治之癥。