抖空竹，技巧性、趣味性強，運動量可大可小，只要有一塊場地，就可抖起來，“太極盤絲”、“背溜”、“推磨”、“猴爬桿”等等，近百個花樣。

抖空竹，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實是全身運動，靠四肢的巧妙配合完成。當雙手握桿抖動空竹做各種花樣技巧時，上肢的肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)，下肢的胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)及頸椎、腰椎都在不同程度地運動著。

抖空竹對健身有諸多益處：

提高視力智力：抖空竹時，注意力要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉位置的變化，隨后做出正確的判斷。所以雙眼和腦神經在抖空竹的過程中會不斷得到鍛煉和提高，尤其是在藍天白云下眼球不停地轉動，能起到提高視力的作用。

加強血液循環(huán)：抖空竹時，心情舒暢，呼吸自然，就會加強血液循環(huán)，從而促進人體各器官的組織供血，物質代謝也得到改善，因而使高血壓、動脈硬化等得到緩解。

刺激消化系統(tǒng)：抖空竹運動對胃腸道消化系統(tǒng)起著機械性的刺激作用，可促進消化，預防便秘。