頭。轉(zhuǎn)頭可有效地鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其功能，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頭部的供血能力，對(duì)防治神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥及預(yù)防老年癡呆癥都有明顯的療效。

　　目。經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

　　肩。轉(zhuǎn)肩對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛和肩周炎等療效明顯，對(duì)于改善心肺功能有一定的幫助。

　　腰。轉(zhuǎn)腰能鍛煉腰部的各處肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。堅(jiān)持常年轉(zhuǎn)腰對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。

　　腹。轉(zhuǎn)腹就是旋轉(zhuǎn)式地按摩腹部，此法對(duì)于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

　　膝。轉(zhuǎn)膝可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)、踝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀效果明顯。

　　踝。轉(zhuǎn)踝可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
　　以上轉(zhuǎn)法，次數(shù)不是固定的，因人因時(shí)而定。長(zhǎng)期練習(xí)，受益匪淺。