每個(gè)少男都想有一個(gè)健壯威武的身材。身材矮小的少男不要太焦急，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)身體長(zhǎng)高。身材矮小的少男要想長(zhǎng)高些、長(zhǎng)健壯些該怎么鍛煉呢？在骺軟骨沒(méi)有完全骨化前，通過(guò)適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍、足球、排球、籃球、游泳、滑冰等以及合理的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)下肢骨胳的生長(zhǎng)，達(dá)到增加身高目的。在下肢長(zhǎng)骨骨骺完全骨化后，下肢長(zhǎng)度就無(wú)法增長(zhǎng)了。但是脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故應(yīng)該多進(jìn)行懸垂和伸展運(yùn)動(dòng)，如吊環(huán)、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等鍛煉，同時(shí)注意養(yǎng)成正確的站立姿勢(shì)，也可促進(jìn)身體長(zhǎng)高。除了上述鍛煉長(zhǎng)高的方法外，目前在西方較流行的長(zhǎng)高鍛煉方法是懸吊和倒掛。懸吊多采用單杠。最簡(jiǎn)單的懸吊法有以下幾種：

⑴放松懸吊：即手往上抓或向下抓把身子懸吊起來(lái)。

⑵上提懸吊：即先將身子吊起來(lái)，然后盡可能放松，好象盡可能將身子放長(zhǎng)一樣，接著兩臂將身子上提，連做5--20次。

⑶直腿懸吊：即懸吊后將兩腿伸直，然后左右擺動(dòng)。

⑷轉(zhuǎn)體懸吊：即懸吊后，兩腿并攏，將軀干左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

⑸后仰懸吊：即懸吊后，頭部后仰，同時(shí)兩腿并攏也向后展。

⑹抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時(shí)屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢(shì)讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來(lái)，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時(shí)間為1--2分鐘，每天做數(shù)次。