如今運動健身已漸成時尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時間各式各樣的“道”開始大行其道。而跆拳道作為一項既可強健身體又鍛煉意志的體育項目，成為時尚的主流，被越來越多的青年們所喜愛。

跆拳道起源于朝鮮，有著相當(dāng)悠久的歷史。什么是跆拳道呢？跆(Tae),其意為腳踢，摔撞；拳(Kwon)，是力量的象征，表示以拳頭擊打，以武斗智斗勇；道(Do)，指道義，是一種藝術(shù)方法，這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項運用手腳技術(shù)進行搏擊的方法。它重技術(shù)，輕力量，是一門充分展現(xiàn)腿技的精美藝術(shù)。相信，《玉觀音》中安心那優(yōu)美的后擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞，而且也擊中了都市中的俊男靚女們，神秘、愛情還有自衛(wèi)術(shù)，誰不想親身體驗一下呢？

一、姿勢與禮節(jié)：

(1)姿勢：練習(xí)跆拳道，姿勢正確與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的發(fā)展程度。跆拳道常用的姿勢有：實戰(zhàn)勢、品勢準(zhǔn)備勢、自然體勢、騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、后屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、后交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。

(2)禮節(jié)：跆拳道的禮節(jié)又稱禮儀。是跆拳道深層內(nèi)涵的精神表現(xiàn)，學(xué)員在練習(xí)時要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時要自愛、自尊，特別對前輩要尊重，為人謙遜，關(guān)心愛護他人。禮節(jié)在跆拳道運動中是極為重要的。

二、熱身準(zhǔn)備：

進行激烈運動時，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。

1、頸部運動：

【預(yù)備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

【動作方法】

①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。

②頭向右轉(zhuǎn)。

③向前低頭。

④向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動作。

⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

【要點】頸部放松，盡量動作到位，速度中速。

2、臂部運動：

【預(yù)備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

【動作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。

【要點】兩臂放松，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。

3、擴胸運動：

【預(yù)備姿勢】兩腳并步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。

②兩臂向兩側(cè)分開，將胸擴展。

【要點】展胸，臂伸直。

4、腰部運動：

【預(yù)備姿勢】并步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。

③兩手松開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實上的時間再起立成預(yù)備姿勢。

【要點】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。

5、壓腿運動：

【預(yù)備姿勢】側(cè)對一定高度的物體(如木凳、體操杠等)，右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。

【動作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時，左右腿交替進行。

【要點】直腿，立腰，展髖。身體成側(cè)面。