有些人在冬季很怕冷，常常感覺手腳冰涼。下面介紹瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)姿勢(shì)叫做展翅健背，通過練習(xí)能夠明顯促進(jìn)體液循環(huán)，溫暖手腳。每天早晚進(jìn)行3――5次這樣的練習(xí)可使身體溫暖輕快

練習(xí)時(shí)室內(nèi)溫度應(yīng)不低于18攝氏度，根據(jù)溫度適當(dāng)著裝，一般應(yīng)穿棉質(zhì)服裝，中老年人應(yīng)注意腳部保暖。

展翅健背練習(xí)

1、跪坐，雙手合什舉過頭頂，注意伸展肘關(guān)節(jié)，這樣有助于呼吸肌運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)張胸廊。

2、呼氣雙手握拳側(cè)平舉。

3、吸氣時(shí)旋轉(zhuǎn)手臂拳頭，同時(shí)向前俯身，雙臂貫力上舉，下頦著地，臀部不離開腳跟。保持5次呼吸后，吸氣還原，連續(xù)做3――5次。

通過展翅健背練習(xí)可以感覺身體變得暖和起來。晚上練習(xí)后再就寢會(huì)感覺手腳溫暖，睡眠安適。