腰腿痛是老年人的常見病，一般常因風(fēng)寒而發(fā)，冬季是它的好發(fā)季節(jié)，但由于現(xiàn)在空調(diào)的廣泛使用，夏季該病的發(fā)病率也增加了。對此，醫(yī)生提醒人們，在納涼避暑的同時要慎防“空調(diào)腿”。預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不要長時間呆在空調(diào)房內(nèi)，如因工作等原因不能離開低溫環(huán)境時，最好穿長褲以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。要盡可能多活動，改善關(guān)節(jié)及其周圍組織的血液循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)中的氣血運行。下面4項膝關(guān)節(jié)保健操，能有效預(yù)防“空調(diào)腿”的產(chǎn)生。

1、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟下面，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻；然后把腳趾向上扳，直到最大限度。得復(fù)3～5次。然后換左腿進(jìn)行以上動作3～5次。

2、雙膝并攏，跪坐在床上。雙手撐地，身體逐漸向前傾，腳趾在下面踮起來，直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展，停留10～30秒，還原。重復(fù)3～5次。

3、仰臥位，兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲，同時伸展腳跟后面的肌腱，保持10秒鐘還原；然后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲，再向外彎曲的動作；最后，讓腳板及腳踝