不到30歲，就有30.2%的人腰酸背痛，19.3%的人常年四肢乏力，大于2.0%的人患上骨質(zhì)疏松癥―――近期發(fā)布的一項(xiàng)“中國(guó)骨質(zhì)疏松調(diào)查報(bào)告”顯示，在全國(guó)30多個(gè)城市的5萬(wàn)多份樣本中，有4萬(wàn)名20―30歲的青年人患上了該病。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，是不當(dāng)?shù)纳�活方式，讓本該身�?qiáng)體壯的年輕人患上了這種老年病。

青年骨質(zhì)疏松誘因多

骨質(zhì)疏松本是老年人的病，怎么會(huì)如此大量地出現(xiàn)在年輕人中間呢？

北京中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科教授孫啟良告訴記者，對(duì)于男青年來(lái)說(shuō)，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，飲食不均衡，就會(huì)導(dǎo)致鈣的攝入量減少。如果還無(wú)法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松這個(gè)老年病有機(jī)會(huì)侵犯年輕人。

對(duì)于青年女性來(lái)說(shuō)，她們崇尚的減肥和防曬都是給骨頭補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的克星。因?yàn)轶w重在短期內(nèi)下降過(guò)快，會(huì)影響骨密度增加。而防曬使女性減少了接受紫外線照射的機(jī)會(huì)，必然會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，骨質(zhì)疏松癥的致殘率達(dá)33%，且有20%的病人在骨折后1年內(nèi)死亡。如果不加防范，它將變成威脅年輕生命的重要?dú)⑹帧?

運(yùn)動(dòng)療法幫青年壯骨

記者了解到，早在1989年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就明確提出了預(yù)防骨質(zhì)疏松的三大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食調(diào)節(jié)。那么，適合青年人的運(yùn)動(dòng)療法是什么呢？

首都體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院副教授榮湘江指出，30歲左右的青年人，全身骨骼開(kāi)始進(jìn)入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本策略。

不過(guò)，年輕并不意味著就適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。榮副教授為年輕人設(shè)計(jì)了3個(gè)防治骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方案：

目標(biāo)1―――適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性。

進(jìn)行有規(guī)律的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分鐘以上，以加快骨的形成反應(yīng)。

目標(biāo)2―――適合已經(jīng)骨質(zhì)疏松的青年人。

運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)者，應(yīng)選用大強(qiáng)度肌肉力量或爆發(fā)力訓(xùn)練，如在健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行每周3次以上，每次20分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)能力較弱者，選用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、登山等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)身體條件靈活調(diào)節(jié)。

目標(biāo)3―――姑息性治療，適合于已有骨質(zhì)疏松，且合并有其他疾�。ㄈ缧姆喂δ懿蝗�），以至于不能勝任中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的體弱青年。

要在醫(yī)生指導(dǎo)下，盡可能做一些體力消耗較小的運(yùn)動(dòng)，如每天曬著太陽(yáng)散步1小時(shí)，每天打太極拳或做體操半小時(shí)，有能力的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。此類(lèi)人群運(yùn)動(dòng)的意義在于提高肌力及平衡、協(xié)調(diào)能力，避免跌倒、骨折。

跳躍能防骨質(zhì)疏松

榮副教授特別提到，早在2001年美國(guó)學(xué)者就發(fā)現(xiàn)，凡是跟跳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，都是最好的壯骨運(yùn)動(dòng)。