網(wǎng)球

特點(diǎn)：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。

適合對(duì)象：有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。

卡路里消耗量(每小時(shí))：413。

運(yùn)動(dòng)量：中至高。

危險(xiǎn)度：低。

注意事項(xiàng)：由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。

裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

壁球

特點(diǎn)：壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊�求較大，運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì)將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會(huì)到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運(yùn)動(dòng)，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運(yùn)動(dòng)。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

適合對(duì)象：體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。

卡路里消耗量(每小時(shí))：708。

運(yùn)動(dòng)量：高。

危險(xiǎn)度：中。

注意事項(xiàng)：體質(zhì)差、過(guò)重和心肺有問(wèn)題的人不宜嘗試。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：打一小時(shí)壁球會(huì)令你缺水兩升(只會(huì)多，不會(huì)少)，所以于打球過(guò)程中也要注意不時(shí)補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。

裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。

羽毛球

特點(diǎn)：羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對(duì)于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。

適合對(duì)象：喜歡對(duì)打人士，有興趣者皆可嘗試。

卡路里消耗量(每小時(shí))：266。

運(yùn)動(dòng)量：低至中。

危險(xiǎn)度：低。

注意事項(xiàng)：容易因過(guò)度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。

裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。