剛參加健美操鍛煉，可能一下不大習(xí)慣，覺得上課時動作跟不上，而且很累。不知道如何適應(yīng)。

跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操雖然能起到鍛煉作用，但也容易讓運動量超負荷。科學(xué)研究已證明，超負荷的運動不僅易使人疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞、拉傷、扭傷等,運動性傷害也更容易發(fā)生。

跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。建議初學(xué)者最好選擇初級課程，有一個適應(yīng)的過程。隨著課時的增加，動作會更熟練，體能也會相應(yīng)獲得提高。