大眾健身：安全健康是原則

生活時(shí)尚是一波未平、一波又起，而“有錢買健康”卻不只是一時(shí)之尚。清晨的公園是中老年人的世界，黃昏的場(chǎng)館則是中年人的天下。大眾健身是否真能如愿地帶來(lái)健康呢？

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當(dāng)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛的運(yùn)動(dòng)性損傷，另一種是對(duì)心臟等部位造成的潛在性的傷害。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館或做集體性的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)槊恳粋�(gè)個(gè)體的年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，使得每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力都不同，而指導(dǎo)教練又不可能針對(duì)每個(gè)人的情況定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，所以若不能因人而異地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度，勢(shì)必造成損傷。

這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷、關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因?yàn)橥蝗辉龃竽土τ?xùn)練，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重、過(guò)胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家：大眾健身應(yīng)以安全、健康為原則，提高體能、健美則是更高的追求，所以在健身過(guò)程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。

運(yùn)動(dòng)心率測(cè)試法

220--年齡=心率最高極限X60%=A

220--年齡=心率最高極限X80%=B

A-B即為運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳速，B為最高限。

測(cè)試運(yùn)動(dòng)心跳速應(yīng)在進(jìn)行較大量運(yùn)動(dòng)10--20分鐘后，摸腕關(guān)節(jié)處數(shù)心跳（第一跳為0）。