在運動后的身體恢復過程中，物質(zhì)代謝以合成代謝過程占主導地位。在運動時被消耗的物質(zhì)獲得恢復或達到超量補償時，疲勞便得以消除，體力也得到了恢復。在一次訓練中間的休息和一天的訓練后休息期間都存在恢復過程，在恢復過程中，有哪些方法能加速恢復呢?

在運動中間的休息期中，運動員不要坐著不動應(yīng)根據(jù)項目的特點做些中等強度的活動，如慢跑、活動性游戲等。在夏天炎熱的環(huán)境中訓練時，由于出汗失水較多，如4小時長跑訓練可失水4.5升，失鹽約25克，因此，中間可飲用些糖水或鹽水，但每次不宜太多，因為水吸收速度每小時不超過800毫升，故宜少量多次補充，如每隔15分鐘喝250毫升左右，水溫最好在8―12℃左右。切忌一次大量飲水，因為吸收不了潴留在胃中，運動時晃動會感到不舒服，即使能大量吸收，也會增加心臟腎臟等器官的負擔，反而不利于恢復。

在一天訓練后，最主要的恢復手段是營養(yǎng)、睡眠和安排好各種活動及增加些輔助手段。營養(yǎng)是補充消耗了的物質(zhì)，因此，營養(yǎng)要根據(jù)運動項目，運動量的具體情況而定，如在加大運動量的初期，運動員身體不適時，特別要注意多補充些蛋白質(zhì)，以避免由于血紅蛋白下降而發(fā)生運動性貧血。耐力性訓練后，要注意多補充糖、無機鹽、維生素等；速度性、力量性訓練后也要多吃些蛋白質(zhì)，尤其是動物性蛋白。營養(yǎng)補充要有針對性，并且數(shù)量要充足，質(zhì)量要講究。

充足的睡眠對運動員很重要，睡眠對大腦皮層的抑制過程占優(yōu)勢，體內(nèi)物質(zhì)合成代謝過程占主導地位。由于人體具有一定的生物節(jié)奏，因此生活安排要有規(guī)律，要按時作息，睡眠時間要充足，適當安排一定的文娛活動，使身心愉快。

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