現(xiàn)代人太忙，挪不出時間鍛煉，美國運(yùn)動協(xié)會最近建議，運(yùn)動可以“分期付款”，只要每天運(yùn)動時間總和達(dá)３０分鐘，即可見效。

丹麥進(jìn)行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，運(yùn)動后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動１０分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動３０分鐘達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)６小時。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據(jù)研究結(jié)果，醫(yī)生建議有心利用運(yùn)動減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)３０分鐘，如此就能燃燒脂肪６小時。

有專家指出，以消耗熱量來說，連續(xù)運(yùn)動和“分期付款”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動３０分鐘，脂肪就能燃燒６小時，效果最好。但是運(yùn)動時間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動時間即使超過３０分鐘，脂肪也只能燃燒６小時。

不過，若心肺功能較差，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動。專家建議患者的運(yùn)動是快走，運(yùn)動時心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘１１０次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運(yùn)動３次，就會有體脂下降的效果。