抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時(shí)盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。

雙腳并攏左右跳

跳的時(shí)候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個(gè)方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。

雙腿交叉跳

雙腳并攏跳過(guò)繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動(dòng)到身后時(shí)再雙腳并攏跳過(guò)之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開(kāi)并落地。跳第二下時(shí)改變雙腳的前后順序。

雙腳并攏前后跳動(dòng)

雙腳并攏，向后揮動(dòng)繩子跳過(guò)后再向前揮動(dòng)繩子并跳過(guò)。此動(dòng)作開(kāi)始時(shí)覺(jué)得較難，所以要在地上畫(huà)一條線，以該線為界限向前后跳動(dòng)。