現代人長期坐著工作，出門又有汽車，再加上營養(yǎng)過剩，往往會為肚子上越來越多的脂肪堆積苦惱。其實，如何消耗腹部多余的脂肪，有效增強腹肌的辦法很簡單。

第一步，坐在地上，上身與地面垂直，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂前平舉，與肩寬，手心向下。先吸氣，然后在呼氣的同時將上身向后仰，將脊柱彎成C形。

第二步，將雙臂上舉，手心相對。然后放下手臂，抱住大腿回到最初的坐位。重復上述動作。10―12次為1組，建議每天做3―5組。

這個動作，其實是仰臥起坐的變種，因為上身運動幅度不大，所以可以單純地鍛煉腹部肌肉。