1.練必有度運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2.練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩(wěn)定。

3.練必有道主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環(huán)境條件。

4.練必有養(yǎng)堅持“練養(yǎng)結合”，適當營養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。

5.練必有恒一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅持數(shù)年，必有好處。

6.練必有法要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。

7.練必有驗對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛煉的有效性。