游泳――身體只承受通常的重量，幾乎不會加重關節(jié)的負擔，而且能增強許多因常常坐著身體較弱的人的背部肌肉。

騎車――只在一定程度上增加關節(jié)的疲勞,能促進心臟和身體循環(huán)系統(tǒng)的健康,增強耐久力，提高身體素質。

體操――鍛煉全身肌肉，并能專門針對脂肪層進行。

滑冰和滑旱冰――主要鍛煉腿部肌肉，并能提高運動的靈巧性和協(xié)調性。

徒步旅行――有助于循環(huán)系統(tǒng)、肌肉力量和身體機能的改善。

打羽毛球和乒乓球――能提高運動能力和快速反應能力。

劃船――是增強肌肉力量和耐力，改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能的理想運動。

長途滑雪和隔山滑雪――能鍛煉肌肉，提高身體的素質和控制能力。

柔道――能提高肌肉力量，增強身體協(xié)調性和運動能力。此外，相關招法的掌握和自我防衛(wèi)能力的提高還能改善形象，增強自信心，令同齡人刮目相看。

騎馬――可以從過胖的身體負擔中解脫出來，但是對背部、腹部和大腿的肌肉是個考驗。