青少年是指10～17歲的中、小學(xué)生，他們從事緊張的學(xué)習(xí)，活動量大，尤其處于生長發(fā)育期，每日營養(yǎng)素和能量消耗比開始發(fā)育前要增加兩倍多，故對營養(yǎng)的需求也增多。飲食要多樣化，葷素要搭配合理。

調(diào)查顯示，許多現(xiàn)在疾病纏身的老年人在兒時都是體質(zhì)較弱的人，也就是說兒時的體質(zhì)與老年的健康有著密切的關(guān)系。所以，對于青少年體質(zhì)的關(guān)注是不可忽視的。

一方面，從生理的角度說，7到17歲是一個生長發(fā)育的黃金階段。合理、正確地在這一階段安排針對性的體育鍛煉，對促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，增強體質(zhì)，平衡心理，發(fā)展非智力因素有著非常重要的意義。但如果忽略對青少年的體質(zhì)關(guān)注，弱型體質(zhì)將可能伴隨其一生！

另一方面，從心理的角度講，在這一階段，積極參與體育鍛煉對其日后的發(fā)展也有一定程度上的幫助。因為體育鍛煉不僅可以改善青少年的體質(zhì)，同時可以培養(yǎng)其積極樂觀的性格，磨練其勇于拼搏挑戰(zhàn)的精神。使其可以更好的適應(yīng)競爭浪潮的“拍打”。

對于青少年鍛煉的內(nèi)容，應(yīng)參考以下幾個方面

1． 對骨的鍛煉。因為青少年的骨骼關(guān)節(jié)在這一時期迎來了瘋長，隨著年齡的增長，骨的成份也逐漸發(fā)生變化。如果此時用體育鍛煉使骨骼的總量和骨質(zhì)水平達(dá)到一定程度，這樣會大大減少成年后的骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)病發(fā)生。同時降低各種意外造成的骨折、骨關(guān)節(jié)挫傷等發(fā)生幾率。例如：跑步，跳躍，攀爬等

2．對肌肉的鍛煉。在8歲到15歲時人體肌肉重量占總體重的27.2％－32.6％，而人到17歲時的肌肉重量占體重的40％已與成年人（42%）相差無幾。而且肌體壯、代謝旺，而肌體弱則導(dǎo)致代謝滯，滯又會引發(fā)一連串的疾病的發(fā)生。所以，青少年應(yīng)多多的鍛煉一下肌肉，比如武術(shù)，徒手力量或負(fù)重力量的練習(xí)。

3．對心肺功能的鍛煉。不論是青少年還是成年人，心肺功能的強健與否都是至關(guān)重要的。而且，青少年時期，同樣是增強心肺功能的重要階段。通過跑步，游泳，爬山等有氧運動可以有效的提高心肺功能，同時可以很好的預(yù)防青少年高血壓，高血脂的問題。

4．對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)健康是人生的關(guān)鍵，它的完整性和優(yōu)良性不僅是用腦和用手，周身的神經(jīng)活動過程更不可缺少，而在青少年時期對此問題加以重視，更可以對防止老年癡呆癥產(chǎn)生重要意義。多多的參與集體性活動，比如說籃球，羽毛球等等，既可以增強團(tuán)隊意識又可以有效的提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性等。