月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象。常常出現(xiàn)腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適癥狀，給生活帶來一些不方便。有些人認(rèn)為在月經(jīng)期應(yīng)該注意休息，盡量減少活動，以利于婦女健康。其實，這種認(rèn)識是片面的、不完全正確。大量的醫(yī)學(xué)研究證實，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經(jīng)期運動。對于大多數(shù)身體健康、月經(jīng)正常的女性來講，適當(dāng)參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。
女性在經(jīng)期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出，可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。具體好處如下：
1.月經(jīng)期間適當(dāng)活動，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期的順利度過是有益的。
2.體育運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。
3.運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。不過，月經(jīng)期畢竟是女生的特殊時期。在此期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所以，女性在月經(jīng)期從事體育活動時，要注意以下幾個問題：
1.選擇一些平時經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應(yīng)了的運動項目，如慢跑、體操等。
2.對于劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應(yīng)避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉。
3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。
4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。專家調(diào)查，從事較大運動量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)延遲、周期性不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。其原因主要是由于強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
5.經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
6.女性做超負(fù)荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。若長期超負(fù)荷運動，就會發(fā)生子宮脫垂。
7.月經(jīng)期不宜進(jìn)行精神高度緊張的競賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。
8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)和痛經(jīng)。
　小貼士
運動前最好先咨詢保健醫(yī)生。運動過程中如出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，應(yīng)該立即停止運動。月經(jīng)異常者不宜參加運動，以防意外發(fā)生。