女性從懷孕到分娩無(wú)論在心里上還是生理上都經(jīng)受了一次巨大的考驗(yàn)。首先身體形態(tài)有了很大變化：腹部不斷膨隆、體重增加、脂肪增厚；由于松弛激素的作用骨盆韌帶、關(guān)節(jié)松弛。其次，大多數(shù)孕婦想到分娩要消耗大量的體力、腹部的疼痛和生產(chǎn)后的傷口就感到恐俱和不安。練習(xí)瑜伽就顯得尤為重要了，因?yàn)樗�可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于產(chǎn)后塑形。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。堅(jiān)持練瑜伽可體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。
特別提示
1.不管以前是否練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的、合格瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
2.從未練習(xí)過(guò)瑜伽或者不常做鍛煉以及曾經(jīng)流產(chǎn)的孕婦，應(yīng)在妊娠的中期(即妊娠14周以后)才可以開(kāi)始。
3.瑜伽的練習(xí)因人而異，在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的身體狀況和舒適度、疲勞度為準(zhǔn)，練習(xí)時(shí)如有不適感，應(yīng)該停止練習(xí)。
4.不要太用力以免引起不適和疼痛，注意不要過(guò)度拉伸肌肉，每個(gè)動(dòng)作身體感覺(jué)最舒服并徹底放松即可。
5.不要屏住呼吸，因?yàn)樘�兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
6.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
7.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
8.若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢(xún)，必要時(shí)到醫(yī)院檢查，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
9.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)或彎腰姿勢(shì)從臀部開(kāi)始舒展，而不要彎曲脊椎以免擠壓到隆起的腹部。
10.胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽，并且排空腸和膀胱。
11.如果靜脈血管曲張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢(shì)。
12.不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。
13.一次完整的瑜伽練習(xí)完成后，隨后還有15分鐘的放松練習(xí)，這樣才可以讓身體真正享受鍛煉帶來(lái)的益處。