吸煙在我們的生活中已為常事，吸煙不僅危害自己的身體健康，還對他人毫無益處。很多疾病也是由于吸煙所引起的，為了自己和家人的健康，以戒煙勢在必行。現(xiàn)在小編搜集了一些行之有效的戒煙方法，供廣大煙民參考。

不久前，“中國控?zé)熉募s高層研討會”在京召開，衛(wèi)生部部長陳竺和與會的100多名專家一致通過并簽署了“政府以身作則，共創(chuàng)無煙環(huán)境”的倡議書，呼吁國家機關(guān)帶頭禁煙。據(jù)悉，我國目前有3.5億“煙民”，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)約為100萬，另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

煙草依賴是一種“病”

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經(jīng)類疾病之列，它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點為：人對尼古丁的覓求沖動，以及強迫性地使用尼古丁，以體驗其給自己帶來的愉悅感。

煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關(guān)的疾病有，高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、癌癥、牙周病，等等。吸煙量越大、煙齡越長和吸煙的年齡越早，其引發(fā)疾病和死亡的風(fēng)險也就越大。另外，由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，所以在疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識不到它的危害。

相反，如能戒煙的話則能輕度增強肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。30歲以前戒煙，可使患肺癌的風(fēng)險減少90%;戒煙后，患心臟病的風(fēng)險降低更為迅速。所以，無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者。一項對英國男醫(yī)生進行為期50年前瞻性隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

戒煙方案，有型可依

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是長期心理和行為共同強化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動難以落實時，不妨參照以下方案，可能更有效。

(1)煙民類型：過度滿足型。

情景：吸煙時總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚起，有著“趾高氣揚”的架勢。

心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛，每當(dāng)香煙在口，他會想起自己曾經(jīng)無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質(zhì)的。