首先，鹽分為無碘鹽和加碘鹽兩大類。

沿海居民含碘豐富的海產(chǎn)品吃得多，當(dāng)?shù)乜諝饧八�中的碘含量也較高，因此應(yīng)適當(dāng)選擇無碘鹽。如果發(fā)現(xiàn)脖子粗等甲狀腺異常，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查自己是缺碘還是碘過量。如果屬于缺碘，就要吃碘鹽;如果碘過量，應(yīng)吃無碘鹽。強(qiáng)化營養(yǎng)鹽又是一大類�！稄�(qiáng)化營養(yǎng)鹽》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)主要起草人、全國海湖鹽質(zhì)量監(jiān)督檢測中心主任解釋，營養(yǎng)鹽是以碘鹽為原料，添加一定比例的營養(yǎng)強(qiáng)化劑的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。

加鋅鹽：能促進(jìn)機(jī)體免疫功能和生長發(fā)育，對兒童、妊娠期婦女、老年人和素食者有幫助。

食鹽小提醒：菜蘸料吃更減鹽

對于蔬菜，要發(fā)揮其健康的特性，可以生吃，或快速用水焯一下。若覺得味道淡，可以蘸些醬油、醋，或用少許香油加鹽，自制醬料。但不提倡蘸沙拉醬或千島醬，因?yàn)槠錈崃亢椭�肪含量較高，營養(yǎng)價(jià)值卻有限。芝麻醬、花生醬等營養(yǎng)豐富，可以適當(dāng)蘸點(diǎn)。選擇蘸醬，而不是涼拌，一方面，因?yàn)檎旱姆绞娇梢詼p少熱量攝入;另一方面，蘸醬更有利于控制咸淡，減少食鹽的攝入。

有些蔬菜洗凈就能蘸著吃，如胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、柿子椒、大白菜心等。有些蔬菜則需要先焯一下，如西藍(lán)花、菜花等十字花科蔬菜，焯后口感更好，其中豐富的纖維素也更易消化。菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜，焯一下才能除去其中大部分草酸。馬齒莧等野菜，燙過后能去除塵土和小蟲，又可防止過敏。此外，含淀粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等，可以煮熟或蒸熟后，蘸醬或蘸糖吃。