隨著年齡的增長(zhǎng)，不少人遭受著腰腿疼痛的折磨，其中好多人又不得不接受樓梯的“考驗(yàn)”。對(duì)于上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯的次數(shù)，當(dāng)必須上下樓時(shí)，應(yīng)掌握“病腿在下邊”的技巧。

通常在上樓時(shí)，可用不痛的腿邁步到更高一級(jí)的臺(tái)階，疼痛的腿隨后跟上，一定要避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時(shí)則正好相反，應(yīng)該讓疼痛的腿先往下邁。如果雙腿疼痛劇烈，可采取側(cè)身上下樓梯的方式，能夠適當(dāng)減輕疼痛。

此外，平時(shí)在家需要多坐著時(shí)，應(yīng)做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動(dòng)作。

外出購(gòu)物，為減輕腰椎負(fù)擔(dān)，可自制一個(gè)大布袋，把購(gòu)買(mǎi)的東西裝入里面，在爬樓梯時(shí)將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜，而是騰出雙手來(lái)找支撐點(diǎn)分擔(dān)腰部的“負(fù)擔(dān)”。