適度勞逸 遠離亞健康



　　有專家指出，疲勞，特別是腦力疲勞，是現(xiàn)在和未來一個世紀危害人體健康，導(dǎo)致亞健康的一個不可忽視的重要因素�！　�據(jù)統(tǒng)計，1994年上海地區(qū)科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早死3.26歲，其中15.6%，發(fā)生在35～54歲的早死年齡段。為什么學(xué)富五車、滿腹經(jīng)綸的科技人員會英年早逝呢？其原因是復(fù)雜的，其中重要的一條是科技人員作業(yè)方式與工人、農(nóng)民不一樣。工人離開機器無法繼續(xù)勞作，農(nóng)民天黑強迫你離開大地只能休息。惟獨科技人員，不受工作條件限制，往往是不分上班和下班，不分白天還是黑夜，常常持續(xù)不間斷地工作著，生活節(jié)奏很不規(guī)律，尤其是一些事業(yè)心強的科學(xué)家，甚至連做夢也在思索著問題，非常容易產(chǎn)生疲勞�？墒�，在日常生活中，人們比較重視體力疲勞，容易忽視腦力疲勞。體力疲勞、腦力疲勞都是人體的一種保護性反應(yīng)，它提醒人們應(yīng)該休息了，通過休息讓體力和腦力得以恢復(fù)。如若無視疲勞的警告，長此以往，日積月累，過勞就會接踵而來，疾病就會發(fā)生。因此，預(yù)防消除腦力疲勞，預(yù)防亞健康發(fā)生，對科技人員來講顯得尤為重要。

　　如何預(yù)防、消除腦力疲勞，從亞健康狀態(tài)中走出來？辦法很多，首要的一條是學(xué)會識別疲勞。

　　識別疲勞有良方

　　照鏡子

　　識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調(diào)色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經(jīng)過一個晚上休息，疲勞應(yīng)該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至是過勞或疾病已經(jīng)來到。這時應(yīng)盡快設(shè)法進行自我調(diào)節(jié)，適當減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當增加休息時間和營養(yǎng)。

　　接著觀察一下頭發(fā)，頭發(fā)烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭發(fā)蓬松、枯黃提示營養(yǎng)狀況特別是鈣營養(yǎng)欠佳，或者有病。

　　看舌苔

　　觀察面色后，再看舌苔和舌質(zhì)。觀看舌苔和舌質(zhì)要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質(zhì)的顏色呈淡紅，不淺不深（多看了慢慢體會，就掌握了）。如果舌質(zhì)顏色發(fā)生改變，太紅或太淡時提示有病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。

　　自我感覺

　　最后體會一下自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至疾病已經(jīng)出現(xiàn)。這時千萬不能再勉強挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡，否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步，然而堅持不了多久，馬兒就會衰竭倒地。在相當長的一段時間里，過分宣傳“小車不倒只管推”，其實不是一種實事求是的科學(xué)精神，不應(yīng)提倡。健康不能透支，如果不加重視，就會“秋后算帳”。北京市副市長李潤五是位好市長，1995年11月20日，因心臟病突發(fā)在開會現(xiàn)場去世。李潤五逝世后，據(jù)他兒子回憶：他胸悶已有20多天，�？课�氧來緩解不適。如若能主動休息，或許不會這樣匆匆離去。又比如華東師范大學(xué)博士生導(dǎo)師施良方教授，因疲勞過度突然發(fā)病死在講臺上，年僅45歲。

　　傳統(tǒng)的觀點是累了才休息。近年來，生物鐘養(yǎng)生法提出一個新概念，即主動休息，就是說在還不太累的時候就要健康充電——休息。什么是休息，行為的變化就是休息。主動休息，充分發(fā)揮和及時協(xié)調(diào)了全身器官功能，增強人體免疫功能和抗病能力，不但提高了辦事效率，也提高了生活質(zhì)量和健康水平。休息是使人體從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理需要的自我保健技能。革命導(dǎo)師列寧說得好，會休息的人就會工作。不會休息就不會工作，不會休息也不會維護健康。

　　充足睡眠不熬夜

　　“健康的體魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生的一個重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能�？茖W(xué)家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。經(jīng)常開夜車，或通宵達旦地打牌、看電視，對健康是非常不利的。

　　美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列研究，并得出結(jié)論“睡眠除了可以消除疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病有著密切關(guān)系”。達比教授對28名受試驗人員進行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯上升，而這兩種細胞正是人體免疫力的主力軍�？茖W(xué)家同時發(fā)現(xiàn)，實行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強的自信、自尊和獨立處事能力。此外，晚上10時至凌晨2時，是人體內(nèi)細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡足，細胞新陳代謝就會受到影響，人就會加速衰老。長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補睡足8小時，也難以挽回損失。

　　可是，腦力勞動者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會影響健康，其實最影響健康的不是失眠，而是焦慮。焦慮會阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。據(jù)生理學(xué)家觀察，不能入睡時只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機體所消耗的能量和產(chǎn)生的有害物質(zhì)與熟睡時相差無幾。所以，失眠時不要焦慮，重要的是尋找失眠原因。引起失眠的原因很多，有焦慮、抑郁、疼痛、疾病以及過度疲勞、睡眠環(huán)境不良（嘈雜、過亮、悶熱、寒冷、被褥或枕頭不合適等）。預(yù)防失眠，除了設(shè)法消除或避免引起失眠的原因外，臨睡前不要喝濃茶、咖啡，不飲烈性酒，不吸煙，不看驚險小說、電視，以免過度興奮影響入睡。這里值得推薦給大家，特別是中老年人，睡前先熱水坐浴、泡足，然后再喝一杯熱牛奶，對睡眠有益。