現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的人比較忙碌，不管是冬季還是夏季，一旦出現(xiàn)人體疲勞，頭暈頭痛的現(xiàn)象之后，要警惕亞健康的出現(xiàn)，現(xiàn)在社會(huì)很多的人都屬于亞健康的狀態(tài)，大家一定要注意這種情況的存在，而且要注意自我保健，那么如何避免亞健康？

1.保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素；

2.人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素C、B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；

3.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀；

4.及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；

5.增加戶(hù)外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；

絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿(mǎn)足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日花費(fèi)不多，如已經(jīng)在市場(chǎng)上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢(qián)，但可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素A、B、C、D、E、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。

人到中年應(yīng)如何注意飲食呢？

飲酒有利亦有弊每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過(guò)量會(huì)加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。多吃可穩(wěn)定情緒的食物鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)、肝、骨頭湯等含鈣食物平和心態(tài)。當(dāng)人感到巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等以補(bǔ)充足夠的維生素C，應(yīng)付緊張的工作。疲勞后多吃堿性食物疲勞的時(shí)候，不宜大吃雞、魚(yú)、肉、蛋等，因?yàn)槠�勞時(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

每天至少喝3杯水清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水（一湯匙優(yōu)質(zhì)蜂蜜加上溫開(kāi)水即成）。蜂蜜有潤(rùn)喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。夜晚睡覺(jué)以前喝一杯白開(kāi)水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開(kāi)水，飲足夠的水是預(yù)防一些疾病的基本措施。

平時(shí)大家需要注意這些事項(xiàng)，并且在日常生活中，應(yīng)該注意積極的進(jìn)行飲食，而且要注意膳食方法，平時(shí)大家需要注意胃腸功能的變化，而且要注意避免過(guò)度的勞累，大家需要注意避免過(guò)度飲酒，并且在日常生活中一定要注意自身調(diào)理，才能對(duì)我們的身心健康有利，希望大家在日常生活中要注意避免亞健康的方式。