現(xiàn)在社會很多的白領們平時壓力比較大，所以大家需要注意他們的生活事項，而且，要注意一些身體的變化情況，平時大家需要注意保持好的心態(tài)，并且在日常生活中，要注意合理的進行飲食，這樣才能有效預防疾病，防止亞健康從辦公室做起?

專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環(huán)不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

“自覺不爽，檢查無病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全健康，又達不到疾病的診斷標準，稱為“亞健康”，又稱之為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。

亞健康是一種動態(tài)過程，它永遠不會停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉化，這是自發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重，保持正常狀態(tài)；5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒。結果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結合我國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

大家需要注意自己的鍛煉事項，而且在課余時間也要注意多休息，平時大家需要注意運動方法，并且日常生活中，應該注意人們的生活事項，平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意保持好的心態(tài)，遠離亞健康狀態(tài)，你應該這么去做，希望大家注意這些預防方式。