大家是日常生活中應(yīng)該注意一下健康的出現(xiàn)，平時大家需要注意這種現(xiàn)象，并且在日常生活中，應(yīng)該注意合理的調(diào)整自己的飲食，這樣才有助于身心健康，平時大家需要注意護理方法，而且要注意合理的進行調(diào)整自己的生活，那么，亞健康人群的飲食調(diào)理方法都有哪些？

“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。

在我們長期對著電腦，大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn)）。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

現(xiàn)在我們越來越習慣對于眼藥水的依賴了，市場上各大藥店的保健類眼藥水層出不窮，在我們的眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

心里情緒不是病，但是發(fā)生這些情緒是要學會自我調(diào)節(jié)，當心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

通過問卷調(diào)查，有很大一部分的都市男性睡眠不好，失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

一個人他是會有很多種感情的，隨著外界的各種變化，脾氣也是會產(chǎn)生變化的，當脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

不僅僅戒煙可以增加我們的記憶力，食療同樣可以，當記憶不好，丟叁拉四時：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

睡眠是緩解疲勞的最直接辦法，如果再加上一部分營養(yǎng)的攝入，緩解疲乏會事半功倍，精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

緩解自己的身體疲勞是非常重要的，平時大家需要注意合理的進行保健，并且在日常生活中，一定要注意全面的進行調(diào)理，這樣才能有助于身心健康，平時大家需要注意護理方法，而且在日常生活當中，一定要注意緩解亞健康的方式，有效地進行自我調(diào)整，合理的進行飲食。