不良飲食、不良生活等等是時(shí)下白領(lǐng)們最多出現(xiàn)現(xiàn)象，這也是造成白領(lǐng)亞健康主要原因。那要怎樣預(yù)防亞健康?哪些食物對(duì)預(yù)防亞健康效果佳呢?

1、香蕉

研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過(guò)，郭海英教授說(shuō)，含有甜味劑的酸奶攝入過(guò)多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳��?huì)導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無(wú)糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅(jiān)果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞

90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，專家介紹說(shuō)，中國(guó)人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

5、大蒜

中醫(yī)認(rèn)為大蒜性溫，入肺經(jīng)，民間偏方多用大蒜治療咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。含在口中咬碎之后它們才會(huì)互相接觸形成一種沒有顏色的油滑液體，也就是大家常聽說(shuō)的大蒜素，而有很強(qiáng)的殺菌作用。大蒜生吃，抗菌效果更好。

6、土豆

一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過(guò)吃土豆緩解。因?yàn)榫凭�利尿，飲酒過(guò)量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

導(dǎo)致亞健康的六個(gè)原因

1、電腦

職場(chǎng)白領(lǐng)每天對(duì)著電腦的時(shí)間普遍超過(guò)6小時(shí)，無(wú)論大事小事，全仰賴電腦記錄，“沒有電腦工作就不能轉(zhuǎn)”的工作方式，讓職場(chǎng)白領(lǐng)不僅要飽受輻射的摧殘：屏幕臉、頸椎病、鼠標(biāo)手、干眼病、腦初老等等疾病接踵而來(lái)。

2、手機(jī)

手機(jī)的使用造就了“低頭族”，而長(zhǎng)時(shí)間低頭的危害比看電腦高幾十倍。在我們正常低頭時(shí)，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態(tài))只能是45°，當(dāng)前屈幅度達(dá)到30°時(shí)就可以影響到頸椎，“低頭族”頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈的異常狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)候可能發(fā)生頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

3、空調(diào)

反反復(fù)復(fù)受涼，極易造成頸肩部、肌肉纖維受損。尤其是常穿露肩、露背裝的愛美女性，久待空調(diào)室，容易誘發(fā)肩周炎，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎發(fā)生退行性改變�？照{(diào)+冷風(fēng)，頸肩最受傷輕則產(chǎn)生頸肩酸痛、手臂麻木，重則會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、肩痛手臂不能抬舉等癥狀。

4、汽車

長(zhǎng)時(shí)間駕車會(huì)對(duì)身體各部分器官產(chǎn)生損害，已是不爭(zhēng)的事實(shí)。如不良開車姿勢(shì)容易造成腰椎間盤突出等問題;久坐不動(dòng)影響血液循環(huán)，氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞;開車的白領(lǐng)族，他們要比一般人久坐2-3小時(shí)。

5、應(yīng)酬

應(yīng)酬交際是現(xiàn)代社會(huì)的必需，每天在餐桌邊周旋已經(jīng)成為職場(chǎng)白領(lǐng)不可缺少的生活方式。職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)酬多，吃喝不規(guī)律，亞健康和疾病便不請(qǐng)自到，由此引發(fā)“應(yīng)酬綜合征”，高血壓、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是應(yīng)酬綜合征的主要表現(xiàn)。

6、高跟鞋

高跟鞋的危害不僅表現(xiàn)在腳部疼痛，它能影響我們身體的自然曲線，因此還會(huì)會(huì)引起嚴(yán)重的脊椎疼痛，而且一旦脊椎偏離平衡，骨盆也會(huì)偏離。

飲食調(diào)理亞健康已成為時(shí)下流行趨勢(shì)。但對(duì)于不同亞健康癥狀，調(diào)理食物也不同。因此，大家要對(duì)癥調(diào)理亞健康，這樣才事半功倍。