小小疾病不注意，大大疾病就會(huì)來(lái)。所以養(yǎng)成良好的飲食等生活習(xí)慣對(duì)健康來(lái)說(shuō)是很重要的，便秘是一種比較常見(jiàn)的小疾病，那么你們知道要如何緩解便秘嗎?下面小編為大家介紹六種有效緩解便秘的方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

1.早上一起床，喝一杯溫開(kāi)水

人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)是最好的!我喜歡喝溫一點(diǎn)的水，喝下去比較舒服。太涼的水不好。在喝水之前不要吃早點(diǎn)，空腹時(shí)飲水，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收，這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班，至少也得等半個(gè)小時(shí)以上在吃早點(diǎn)。

2.適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)蜂蜜

蜂蜜緩下通便，能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。個(gè)人推薦棗花蜂蜜，除了通便外，還有安神的作用。

3.每天至少一根香蕉

這個(gè)不用我介紹了吧，對(duì)便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊，才1塊多一斤，一天吃上一根，比吃藥強(qiáng)，還沒(méi)有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

4.收縮PP處的括約肌

說(shuō)白點(diǎn)，就是要做提肛門的動(dòng)作。沒(méi)事就做，有助于鍛煉肌肉群，協(xié)助腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘情況。

5.少吃油膩食物，減少吃肉，尤其是肥肉

油膩的食物容易掛在腸道里，加重便秘情況。腸道消化分解肉的速度特別慢，全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然后便秘就緊跟著來(lái)了。動(dòng)物性食物過(guò)多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。所以，大家還是少吃一點(diǎn)動(dòng)物蛋白比較好。

6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要

有時(shí)候因?yàn)閼言衅陂g運(yùn)動(dòng)的減少，腸道蠕動(dòng)變慢，造成便秘。所以在孕晚期，更要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠茏龅倪\(yùn)動(dòng)，遛遛彎走一走，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

以上介紹六種有效緩解便秘的方法，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于便秘問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。