每次一到季節(jié)的交換時(shí)期，很多人的身體都會(huì)出現(xiàn)一定的問(wèn)題，并且程度不同，，很多的人生物鐘因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)的交替和工作的壓力導(dǎo)致變壞了。時(shí)常睡不著覺(jué)，有的時(shí)候半睡半醒，有的時(shí)候甚至是一整夜都失眠。研究表明長(zhǎng)期睡眠不足六小時(shí)，身體內(nèi)很多功能都會(huì)發(fā)生不良改變，可能涉及免疫力、新陳代謝等。

首先，缺乏睡眠對(duì)人體最明顯的影響就是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)無(wú)精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。臺(tái)灣專門研究睡眠問(wèn)題的長(zhǎng)庚醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師羅友倫稱，一般來(lái)說(shuō)，人在凌晨4~5點(diǎn)和下午2~3點(diǎn)時(shí)最容易被睡眠債擊垮，因?yàn)檫@是生理時(shí)鐘的低點(diǎn)，也是我們最無(wú)力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。

其次，當(dāng)睡眠債積累到一定程度后，就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，包括皮膚干燥、晦暗無(wú)光;聽(tīng)力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

最后，良好的睡眠質(zhì)量是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80%是短壽者。

建議：年齡不同的人睡眠時(shí)間要求也是不一樣的，60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí);30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右;13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右;4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí);1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí);1歲以下每天需睡16小時(shí)。

睡覺(jué)本事一件令人感覺(jué)到非常幸福的事情，但是現(xiàn)在卻成為了很多人的煩惱，其實(shí)很多時(shí)候都是心理的問(wèn)題導(dǎo)致的，在睡之前一定要放空自己的大腦，不要讓自己去想很多的事情，更不要讓許多的事情積壓在自己的心理，這樣長(zhǎng)期睡眠不足是肯定無(wú)法改善的了！