現(xiàn)在的人身體都不可以算是完全的健康，但是又沒(méi)有什么很大的問(wèn)題，這時(shí)候就有一個(gè)詞可以形容這種健康狀態(tài)了，那就是“亞健康”。亞健康的主要狀態(tài)是失眠，容易疲勞。我想這是很多人都有的癥狀吧?那么要擺脫亞健康要怎樣做?如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么試試睡前做好這七件事，可以幫你快速擺脫亞健康。

如果你是位長(zhǎng)期駐守辦公室的白領(lǐng)，久坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，那么你一定多多少少有亞健康的癥狀。其實(shí)，只要你睡前做好下面七件事，健康也會(huì)來(lái)?yè)肀�你的�?/p>

1. 刷牙洗臉

早上起來(lái)刷牙洗臉每個(gè)人都知道。但是你知道嗎?在晚上睡覺(jué)之前刷牙要比早晨刷牙更重要，那是因?yàn)樵谕砩纤⒀啦粌H可以清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。

因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2. 五指梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3. 散步10-20分鐘

在你睡覺(jué)之前你可以選擇出去散步一會(huì)，這樣不僅可以使你的血液循環(huán)到體表，而且在入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

4. 把窗打開(kāi)

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

5. 熱水泡腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

6. 喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7. 睡前小運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

以上的方法就是關(guān)于亞健康的主要癥狀失眠、疲勞的主要改善方法，其實(shí)最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能改變很好的改變這種狀態(tài)，但是如果沒(méi)有足夠的時(shí)間可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就可以參照以上的方法就行改善或者是擺脫亞健康的狀態(tài)。