生活當中有很多的人都在不斷的減肥，即使到了冬季也不會怠慢，大家需要注意一些事情，可以繼續(xù)運動減肥，運動減肥對身體關(guān)節(jié)有好處，但是不同的人群運動減肥方法也不同，那么，冬季減肥的不同人群運動方法不同。

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

冬天運動要注意以下幾點。

跑步前要做牽拉

很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

建議大家在運動之前，先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，“壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫(yī)學博士單威這樣說。

運動時不要喝茶

很多人運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分.

冬天運動穿這些

穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。

平時應(yīng)該注意調(diào)理方法，不要盲目的選擇鞋子，而且要注意護理，平時需要注意鍛煉是想，有效促進血液循環(huán)，而且，也要注意保暖，要注意多休息，避免過度的老人，平時也需要注意合理護理，運動之后，不要晾汗，以免造成感冒。