如今人們生活壓力越來越大，越來越多的人由于各種原因身體免疫力逐漸下降，出現(xiàn)了亞健康的狀況。身體亞健康會出現(xiàn)乏力易累、失眠、情緒不佳、食欲不振、皮膚粗糙等癥狀，給我們的生活帶來許多煩惱。下面，讓我為大家介紹有效改善身體亞健康的5款食方。

1、多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持�，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

2、多喝湯

“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3、多喝水

進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。

4、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

5、多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

亞健康是健康的極大隱患，極有可能誘發(fā)重大疾病，因此我們應(yīng)該及時的調(diào)理身體。除了在平時加強鍛煉之外，大家還可以通過以上幾款食方來改善身體亞健康。