老年人的身體不比年輕人的身體來的結(jié)實，很多時候稍加不注意就會出現(xiàn)亞健康的癥狀。到了七八十歲，正是老人年享清福的時候。因為這個時候正是財富、社會地位，膝下子孫滿堂，生活安穩(wěn)�？刹恍业氖墙】祬s在一點點地遠離，各種病痛開始找上門來。

健康界有條“一零定律”，即健康是“1”，其他方面的成功都是后面的“0”，如果1沒了，后面有再多的0都沒意義。對于老年人來說，掌握住這個基本的“1”，就要從管理自己的健康開始。

目前，慢病已經(jīng)成為國人的頭號健康公敵，城市和農(nóng)村因慢性病死亡的居民的比例分別為85.3%和79.5%，而且呈現(xiàn)井噴式增長。老年階段處于人體生命的衰退期，老年人是患慢性病的主力軍，去年發(fā)布的《2012中國城市居民健康白皮書》顯示，在60歲~80歲人群中，骨量減少、骨質(zhì)疏松檢出率占66%，居首位，其次是老年頸動脈粥樣硬化和眼底動脈硬化，發(fā)生率分別為64%和51%。其他依次為體重偏高、血脂異常、白內(nèi)障、脂肪肝、血壓高、血糖高等�？梢哉f，老人是需要健康管理的第一大戶。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命質(zhì)量;防病的老人才能保持良好的生活習(xí)慣，安度晚年。

每年體檢并做好健康檔案。許多患有疾病的老人，不重視定期健康檢查，讓人十分擔(dān)心。老年人除了保持每年至少體檢一次的習(xí)慣外，還要注意，體檢項目不是越多越好，要針對其特點有所選擇。已確定病癥的，不用每次都進行普查，而是做好疾病的診斷、治療。尤其需要重點檢查與生命體征關(guān)系密切的項目，如心腦血管疾病、腫瘤等。另外，要注意追蹤檢查結(jié)果，記錄好個人基本健康信息，如常聯(lián)系的醫(yī)生姓名和電話、既往病史、常服用藥物、是否屬于過敏體質(zhì)等。

保持健康的生活習(xí)慣。人的習(xí)慣一旦養(yǎng)成很難改變，但老年人已不用按點工作，也無需社會應(yīng)酬，有條件把生物鐘調(diào)整成為最健康的模式。包括，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時，最好有午休;主動飲水，不要等渴了才喝，且以少量多次為宜;每天應(yīng)曬太陽15～20 分鐘，在樹蔭下停留較久，也能獲得同樣的效果;避免久坐，每隔一段時間站起來走走，做做提肛、收腹、踮腳等小動作;養(yǎng)成按時吃飯、定時排便的習(xí)慣。

膳食營養(yǎng)搭配好。老年人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理補充微量營養(yǎng)素，如鈣、維生素D、鐵、維生素A等。其次，要注意控制油、鹽攝入，做飯的時候可以使用限鹽勺和控油壺，患高血壓、腎病等疾病的老人每日食鹽量還應(yīng)適當(dāng)減少。再次，建議老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并應(yīng)常更換品種，保證品種豐富。但是，老年人的身體狀況也有特殊性，不能完全按照普遍規(guī)律來，比如現(xiàn)在提倡的粗糧，老年人腸胃不好、消化功能差，就不能多吃。