有時候我們時常覺得我們自己病了，但是去了好幾家醫(yī)院去看，也看不出是什么毛病。這可能是亞健康在作怪，當我們處于亞健康的時候，我們要根據自己亞健康的癥狀來做相對應的飲食調節(jié)。這樣才能夠最有效的緩解亞健康，最好有針對性的飲食調節(jié)。

問題一：口角發(fā)紅長期干裂

診斷：因營養(yǎng)不足而患口角炎，若不注意就會引發(fā)口瘡和淋巴結炎�？诮茄椎某梢蚨嗍侨狈﹁F質和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發(fā)育。

調節(jié)辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營養(yǎng)丸。

問題二：鼻子發(fā)紅油膩常脫皮

診斷：體內缺鋅。缺鋅不但會出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象，還會引致食欲不振和新陳代謝障礙。

調節(jié)辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊

診斷：如果嘴唇經常開裂，很可能是體內缺乏維生素B2及維生素C。

調節(jié)辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯�？诜�維生素B2和維生素C片。

問題四：舌頭過于平滑，味蕾變得凸起，發(fā)紅。

診斷：缺乏葉酸和鐵質。缺乏這類物質將導致骨髓內紅血球的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病，導致生長發(fā)育不良。

調節(jié)辦法：多吃動物肝臟，并服用含葉酸成分的B族維生素營養(yǎng)丸。

問題五：頭發(fā)色澤變淺變淡

診斷：脫發(fā)、拔除頭發(fā)時沒有疼痛感，發(fā)絲易纏卷，缺乏維生素C和鐵質。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12的人，體內紅血球的生產和神經系統(tǒng)會受到影響。

調節(jié)辦法：多吃乳類食品，動物肝臟，魚類和豆類。

問題六：指甲有白點易斷裂

診斷：指甲上有白點，表示缺鋅，指甲容易斷裂，說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時出現(xiàn)。

調節(jié)辦法：多吃菠菜、動物肝臟和豬、牛、羊肉，服用葡萄糖酸鋅。

問題七：面部肌膚晦暗無光

診斷：作息時間無規(guī)律，常吃快餐、速食面等造成營養(yǎng)不均衡，面部肌膚顯得晦暗無光。

調節(jié)辦法：營養(yǎng)均衡是健康美麗的內在資源，也是承受工作重壓的能源。高強度的工作，最直接體現(xiàn)在它的耗神上，作息無規(guī)律，會消耗人體大量的維生素和蛋白質，故每天這方面的補充應比常人多出20%以上，多補充對人體無任何副作用的食品，除富含各種營養(yǎng)成分(維生素、礦物質、蛋白質等)外，還應含有OPC(抗氧化成分)等。

問題八：面部干燥枯黃，局部皮膚表現(xiàn)為鱗狀

診斷：日常工作匆忙，沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3)，而這種物質是靚麗肌膚不可或缺之物。

調節(jié)辦法：抽一些時間，到市場上去買一些富含脂肪的魚，如鱒魚、鯡魚等，并可多食不飽和植物油 (醬)和堅果，來補充精華脂肪酸的攝入。

問題九：下眼瞼內側墨灰白色

診斷：很可能與貧血有關。

調節(jié)辦法：生活中應放棄“吃快餐省時”之觀念，多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品，吃這些食品的同時喝些水果汁，效果會更好。