不知道你有沒有這樣的感覺，就是如果頭一天晚上睡不好的話，那么第二天都沒有精氣神。專家說，人的睡眠質(zhì)量與健康情況是息息相關(guān)的，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。許多人看到這個報道，不禁問自己，我的睡眠時間是否合適?

睡眠時限因人而異

專家指出，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。這兩個周期會交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動后易疲勞，更應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內(nèi)外專家學(xué)者始終沒有統(tǒng)一的認識。睡眠學(xué)者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經(jīng)足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

據(jù)研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等;原發(fā)性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病，如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等。