年齡在十八歲至四十五歲之間的人是亞健康人群占比重最多的，并且其中在大城市中工作的白領(lǐng)，尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護，就容易進入亞健康狀態(tài)。

由于睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運動，加之工作壓力，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精力，長而久之就會導(dǎo)致疲勞綜合征，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。不僅會影響工作效率，而且還會影響身體健康。

那么，如何緩解疲勞呢?合理飲食是緩解疲勞的關(guān)鍵。飲食平衡關(guān)鍵：多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營養(yǎng)素，只有保證飲食平衡才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

飲食平衡包括：

1、一個健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。

2、按照早、中、晚各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

3、充足的糖分每天50%～55%的體能補充都要依靠糖分。其中，多糖類因結(jié)構(gòu)復(fù)雜，不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。

4、適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體生理活動，人體的免疫功能的維護需要蛋白質(zhì)的參與，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高人體的抵抗力，補足代謝的消耗。動物性食物、豆制品可供給人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

5、補充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內(nèi)有害自由基，有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等)，紅色水果(草莓、楊梅、山楂等)，新鮮蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調(diào)節(jié)、改善體內(nèi)的酸堿平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在于肉類、魚類、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。

6、鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。

7、另外，每天要食用一種以上的乳制品。如牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。有規(guī)律地補充水分水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。“