我們身體的每一個器官都是不可再生的，也是很脆弱的。我們經(jīng)常熬夜，對我們的皮膚、眼睛、大腦來說都是一種摧殘。這些部位都變得很脆弱、非常容易受到傷害，不過我們可以通過一種簡單的方法，用吃來均衡營養(yǎng)、補足虧欠。那么如何讓飲食呵護(hù)你避免亞健康侵襲呢?

如何讓飲食呵護(hù)你的全身?

1、呵護(hù)部位：眼睛

受傷原因：在熬夜的過程中，眼睛往往會長時間盯著電腦、書本或電視屏幕，因此非常容易感到疲勞、視力減退。

食補：綠茶、枸杞

營養(yǎng)解析：綠茶不僅具有抗癌癥的功效，更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

2、呵護(hù)部位：大腦

受傷原因：熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停地思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。

食補：雞蛋、燕麥

營養(yǎng)解析：大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養(yǎng)的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

3、呵護(hù)部位：皮膚

受傷原因：本來皮膚在22點左右應(yīng)該開始進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，所以熬夜會造成肌膚干澀、皺紋叢生。

食補：獼猴桃、豬腳

營養(yǎng)解析：獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分，使受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。

4、呵護(hù)部位：肌肉

受傷原因：經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒會令身體失去有規(guī)律的有氧運動機會，肌肉因為狀態(tài)松懈，在不知不覺中逐步細(xì)軟、萎縮、消耗。

食補：三文魚、酸奶

營養(yǎng)解析：美味的三文魚成分以蛋白質(zhì)、脂肪酸為主，它能幫助肌肉修復(fù)、阻止葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪存儲;酸奶因含有雙歧桿菌，因此具有調(diào)節(jié)胃腸道正常菌群的能力，而且它含有鈣元素，因而兼有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的好處。