同樣是做一件事情，有些人就會覺得還好不怎么累，但是有些人在做到一半的時候就覺得堅持不下去了。容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。

一、 注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。

二、飲食中的維生素ACD

1、長期在辦公室工作、做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人視力容易下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，每星期吃3根胡蘿卜即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。

2、維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。

3、整天呆在辦公室里的人日曬機會少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食品。

三、注意飲食中鐵的吸收

缺鐵會導(dǎo)致貧血，機體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

四：注意餐前餐后多飲水

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

疲勞的消除需要多方面的行動，但最關(guān)鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。