當一個人處于亞健康狀態(tài)的時候，每天都是病病殃殃的，做什么一會就會覺得很累。還有最大的表現就是生理功能低下的狀態(tài)，不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等，也就是人們常說的"慢性疲勞綜合征"。而面對這些異常的狀況，在治療上還沒有很好的辦法。有關專家根據藥食同源的理論，采用對癥食療法，對治療亞健康收到良好效果。

針對不同的亞健康狀態(tài)，我們給以不同的食療方案，可以靈活運用。

1、失眠煩躁健忘

此時應該多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣。含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

2、體瘦虛弱者

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。因為吃飯后再睡，人會覺得不舒服。

3、神經敏感

神經敏感的人適當吃些蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動。

4、大腦疲勞

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果內所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦"食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦疲勞者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

5、筋疲力盡

口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對恢復體力有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

6、脾氣暴躁

鈣具有安定情緒的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好是生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點啤酒有益。