亞健康是我們生活中常見的一種癥狀，亞健康處于疾病和健康之間。處于亞健康狀態(tài)的人常常會四肢無力，總是覺得累。要預(yù)防和消除亞健康狀態(tài)，必須調(diào)整自己的生活方式，最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡。因此，在每天的膳食中，糖、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不能少。具體來說，應(yīng)該注意以下幾個飲食技巧。

1、適量補充蛋白質(zhì)和脂類

人們每天蛋白質(zhì)的需求量大約30克，攝取適量的蛋白質(zhì)是人體必需的，但攝取過量的蛋白質(zhì)會使泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重，同時容易引起疲勞。在日常生活中，只要你的飲食中均衡地包括各種蔬菜，那么你肯定能獲得需要的全部蛋白質(zhì)。平時應(yīng)多吃些豆制品等高蛋白的食物。

2、合理攝取維生素

維生素C是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物;駕駛員或電腦操作者容易引起眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，可以多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室的人，日曬機會很少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;維生素B1的主要來源是糧食作物，而且主要存在于糧食作物種子的表皮和胚芽部分中，維生素B1可以通過適當(dāng)粗糧來補充。

3、多吃含水豐富的食物

人體的80%是由水組成的，當(dāng)供給人體的水分太少，血液的黏度就會增高，體內(nèi)各系統(tǒng)產(chǎn)生的廢棄物就會堆積，身體就會受到自身廢棄物的威脅。目前認(rèn)為含水豐富的食物主要有3類：水果、蔬菜和湯。因此，在日常生活中，要多吃水果，多食蔬菜，多喝湯，以保證機體正常的新陳代謝。

4、補充適當(dāng)?shù)V物質(zhì)

飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。

5、保證足夠糖分

一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。一般來說，正常規(guī)律地飲食，食物分解產(chǎn)生的葡萄糖完全能夠滿足人體生命活動的需要。因此我們必須摒棄不吃早點、飯越吃越少等不良飲食習(xí)慣。

貼心提醒：

亞健康狀態(tài)其實是某種長期不良生活習(xí)慣的結(jié)果，它來得悄無聲息，一旦積累到一定程度，必將引發(fā)嚴(yán)重的后果。所以，為了我們的健康，讓我們更好地關(guān)愛自己，從現(xiàn)在開始馬上改變吧!