對于亞健康患者來說，不知道自己是真的病了還是只是一時的不舒服。亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài);不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等;目前我國20~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍;在城市人口中約占到70%。近些年來;一些青少年由于課業(yè)負擔過重;也有加入亞健康人群的趨勢。

1、失眠煩躁健忘

多吃富含鈣、磷的食物;如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物;如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

2、神經(jīng)敏感

神經(jīng)敏感的人適當吃些蒸魚;但要加點綠葉蔬菜;因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻;松弛緊張的情緒;也可以喝少許葡萄酒;幫助胃腸蠕動。

3、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習慣飯后睡覺;這是不正確的習慣;應改為飯前睡一會;因為吃飯后再睡;人會覺得不舒服。

4、筋疲力盡

口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果;對恢復體力有神奇的功效;因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪;卻不含膽固醇。

此外;蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量;能保護并強化肝臟;不妨多吃一些。