中年人上有老下有小，是家里的頂梁柱，生活和工作中都會(huì)承擔(dān)較大的壓力，再加上生理的變化，很多人開始出現(xiàn)入睡困難、易驚醒、睡眠質(zhì)量差等困擾。

“人一生約1/3的時(shí)間都在睡眠中度過，良好的睡眠是緩解一天疲勞，恢復(fù)體力和腦力，保證第二天正常生活、工作最基本的要求。”基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授介紹說，一旦睡眠出了問題，很多疾病就會(huì)找上門來。研究還發(fā)現(xiàn)，45—60歲是人體健康的“危險(xiǎn)期”，對(duì)這些中年人而言，睡眠顯得尤其重要。美國疾病控制和預(yù)防中心的建議是，中年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)至9小時(shí)。而美國芝加哥大學(xué)曾對(duì)578名中年人進(jìn)行的研究顯示，每天睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人與平均為6小時(shí)的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%，如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，進(jìn)而使冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。缺乏睡眠還與腦力減退、暴飲暴食有關(guān)。

專家建議，中年人要盡可能保證起居定時(shí)，睡眠充足，不熬夜，晚上沒睡夠7小時(shí)，或者睡得不深等睡眠質(zhì)量不高的人，最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，做到與人體生物節(jié)奏相吻合。另外，很重要的一點(diǎn)就是要保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，通常人體在這段時(shí)間能達(dá)到深睡眠，是緩解疲勞的最佳時(shí)段。

睡前還要給就寢環(huán)境做好準(zhǔn)備，如臥室內(nèi)無噪音，空氣清新;選擇10—15厘米高的枕頭，軟硬度適合;被子盡量輕些，有助于身體血液循環(huán);夏天空調(diào)溫度在25攝氏度左右。此外，平時(shí)多吃一些小米粥等有安神作用的食物，也有助于促進(jìn)睡眠。