現(xiàn)在很多人由于工作的原因，平時可能不能進行按時吃飯，所以，一些年輕人喜歡上了，吃宵夜來補充自己的食欲。但是養(yǎng)成經(jīng)常吃宵夜的習慣是非常不好的，是宵夜是有很多壞處的，這樣會使自己的腸胃增加負擔造成非常大的危害，也非常容易讓人發(fā)胖。那么，吃宵夜有哪些危害？

吃宵夜的四大危害

容易生結(jié)石

人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。

增多膽固醇

經(jīng)常吃宵夜，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

營養(yǎng)難于消耗

夜宵都吃得比較好，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易誘發(fā)酒精性脂肪肝。

誘發(fā)失眠

晚上宵夜吃得過飽，會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

如何戒掉吃宵夜的習慣？

1、三餐要營養(yǎng)均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營養(yǎng)需求，容易在饑餓時就狼吞虎咽。

2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣：看電視的時候盡量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運動，自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、若非不得已吃宵夜的話，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的宵夜，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。

平時為了避免各種疾病的發(fā)生，特別是對身體的一些折磨，一定要養(yǎng)成好的生活習慣，盡量不要吃宵夜，這樣對身體的危害是非常大的，它會加重一些疾病的發(fā)生，并且誘發(fā)一些其他的疾病，比如像失眠等等，平時應該戒掉晚上吃宵夜的習慣。