保健的人都知道，運(yùn)動是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正確，長此以往，會傷害身體。運(yùn)動并不單純是跑跑跳跳而已，特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態(tài)呢?

誤區(qū)之1、健身運(yùn)動性別化

提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會造成健身運(yùn)動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對運(yùn)動生理等方面知識缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

實際上，無論是男女，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該參加。因為任何一種運(yùn)動形式，也不可能代替其它的運(yùn)動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的，它們對人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

誤區(qū)之2、心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)

大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

有經(jīng)驗的教練會安排不同的訓(xùn)練計劃，以改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。